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アスリート達にとって、ワークアウトのためのウォームアップやクールダウンと同じくらいに、
自分の体に合った栄養を取ることはとても重要。
筋肉形成には、アミノ酸、炭水化物、ビタミン、ミネラル、プロテインの５種類の栄養素が必要です。
アミノ酸 ― スポーツサプリメントの主役。疲労回復に欠かせないものです。
ＢＣＡＡ（ブランチド．チエン．アミノ酸）― 長時間の運動を可能にします。
筋肉および体重の変化に直接影響を及ぼします。
・炭水化物 ― ワークアウトに耐える体を作ります。
・ビタミン ― ビタミンＢコンプレックスとビタミンＣ、そしてビタミンＥが必要です。
・ミネラル ― 鉄、亜鉛、カルシウムが必要です。
・プロテイン(たんぱく質) ― 実際はたんぱく質を構成するアミノ酸が重要な役割を担っています。
注目のクレアチン： クレアチンは筋肉内のATP-CP系に存在し、爆発的なパワーを発揮します。
また長時間のトレーニングにも適しているため持久力を要するトレーニングに最適！
その効果は、バルセロナ五輪の陸上男子100mでリンフォード・クリスティが金メダルをとったことでも立証済みです。
注意点 最も効率のよい結果を得るために、カロリーの８０―９０パーセントを複合炭水化物でとることをお勧めします。
たんぱく質は筋肉の形成に必要ですが、注意すべきことはたんぱく質の１０％以上を肉で取らないようにして、
胃への負担を和らげることです。また、消化器系、肝臓、腎臓に余計な負担をかけないように、
プロテインの過剰摂取はやめましょう。
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